葉酸以外にも!?妊娠・授乳期に必要なビタミン・ミネラル一覧

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妊娠期や授乳期に、葉酸以外にも積極的に摂取したいビタミン・ミネラルをまとめてみました。

ビタミンB12
推奨量2.4μg 妊娠中+0.4μg

ビタミンB12は葉酸と共に赤血球を作るために働くので血液を作る大切な材料です。
葉酸と一緒に摂取することをお勧めします。
ビタミンB6
1.1mg 妊娠中+0.8mg

妊婦さんがビタミンB6の欠乏に陥ると、
つわりが悪化したり、妊娠中毒症を起こす可能性が高くなります。
つわりで苦しい時にはビタミンB6!と覚えておきましょう。
鉄分
推奨量 6.0~6.5mg 妊娠初期 +2.5mg 中期後期 +15.0mg
鉄分は血液をつくる材料としてお馴染みなのが鉄分です。
妊娠すると赤ちゃんの発育のため、多くの鉄分が必要となります。
妊婦さんの30~40%が貧血に悩むといわれています。
葉酸、ビタミンB12、鉄分をバランスよく摂るようにしましょう。
カルシウム
推奨量 650mg 妊娠中 同じ

妊娠中のカルシウムは赤ちゃんの骨を作るためにも使われる重要なミネラルです。
一般女性の摂取量は368~407mg程度のため250mgほど不足しています。
普段からカルシウムが不足しがちなので、
妊娠中は特に摂取するように意識しましょう。
過剰摂取注意!ビタミンA
推奨量 670μgRE 過剰摂取 3000μgRE

ビタミンAは、脂溶性ビタミンのため、体外に排出されず蓄積されます。
ビタミンAの過剰摂取は主に動物性由来のビタミンA(レチノール・RE)が問題となる。
植物性由来のβ-カロテンは体外へ排出されるため問題ない。
妊娠中にビタミンAを摂取しすぎた場合、
お腹の赤ちゃんが奇形に繋がる可能性があり、十分に配慮する必要があります。

以上が妊娠期、授乳期に必要なビタミン・ミネラルです。

実際にこれだけの量は、意識しても摂取は難しいと思います。
また、上記に挙げた以外にも妊娠期・授乳期には、
様々なビタミン・ミネラルを摂取することが推奨されています。

葉酸だけでなく、上記に挙げた代表的なビタミン・ミネラル、
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